2-1 基本站姿

錯誤的姿勢會影響一個人的健康,造成關節與肌肉的傷害,也會引發其他的病理問題。培養正確的姿勢不但會有好的體態,舉手投足之間也自然產生美感。

◎站立姿勢:

站姿會影響腿部的發育和身體的線條,為避免不良的腿型,就要學習正確的站立方式。

肚皮舞教學

1.1 雙腳站穩,將身體重量平均放在兩膝,膝蓋放鬆以分擔身體的重量。
1.2 臀部向前收緊,骨盆微微向前傾,收小腹。
1.3 胛骨向後夾緊抬頭挺胸,下巴抬高,雙眼前視。
1.4 站立時頸部要向上拉直,背部與地板垂直,避免頸部向前過度突出。
1.5 雙手下垂,放鬆不要握拳,這樣會使你的手部動作不夠優雅。

小技巧
記得,臉上要帶著自信和優雅的笑容。

◎站姿位置:

2.1 正位,雙腳合併,腳尖朝向前面,注意膝蓋的方向與腳尖的方向相同。

肚皮舞教學

2.2 開位,雙腳打開與臀部同寬,尤其是在做骨盆外推動作時,可避免不當的髖關節拉傷。

肚皮舞教學

2.3 交叉位,右腳向前點,將重心放在左腳。

肚皮舞教學

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1-5 持續而規律的運動

  想要藉由運動達到健康瘦身的目的,有規律而持續的運動是必要的。許多人因為不能有效地排定固定的運動時間而功虧一潰。

◎排定運動的時間

  建議妳最好能參加固定的肚皮舞課程,跟著老師和同學一起學習,以免自己會拿「沒有時間」、「沒有場地」當藉口,讓自己輕易地放棄運動。

◎正確地學習態度

  可以放開自己對自己固有的成見,身材不好、手腳不協調…,這些都不是妳放棄學習舞蹈的藉口,每一個學員都是和妳一樣,從最初級開始,慢慢地妳會發現,原來我也可以跳得很好。

◎提高學習的樂趣

  打扮自己吧!舞蹈,是一種視覺美學。何不將自己打扮的美美的,看到鏡子的自己,會越來越發現自己的美。

◎獎勵自己

  當我們達到自己的目的,沒有缺課、瘦了三公斤、腰圍變小了…,可以買件新的肚皮舞衣或是亮晶晶的首飾或配件來獎勵自己、犒賞自己。

◎不需過量

  開始時不要操之過急,聆聽自己身體的聲音,如果有任何不適,就該先休息一下,或是請教授課老師。請切記一定要循序漸進才能避免自己筋疲力竭和運動傷害。

◎認識新朋友

  可以和同樣喜愛肚皮舞的同學們,一起辦個肚皮舞派對,或是一起喝個下午茶談談跳舞的樂趣,放鬆一下平常忙碌的身心。

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1-4 肚皮舞的獨有特色

◎身體各部位獨立運動

  身體各部位的獨立運動是肚皮舞最基本的運動原則,當我們移動單一部位的肌肉群而保持其他部位不動,(如搖動臀部時上半身保持不動)久之會強化肌耐力及伸展肌群,身體線條會變緊實而美麗。
  有些肚皮舞的動作會要求你使用平常不會用到的肌肉群來運動,課堂上必需用心地運用自己的肢體,所以要學習「專注」這件事,當你可以主導自己的身體時,也同時掌握了自己。

◎強調原始、自然的舞蹈

  沒有一種舞蹈和肚皮舞一樣,至今仍保有古老、原始但美麗的運動形式。肚皮舞源於孕育下一代而生,對於女性的骨盆有著保健的效果。中東肚皮舞是一種非常自己順應女性身體形態的舞蹈運動。

◎著重表達、兼具美感的舞蹈

  學習肚皮舞的運動技巧固然重要,但是如何表達女性肢體的美感,更是肚皮舞所強調的特色。在60年代肚皮舞廣被歐美人所知時,肚皮舞被更多的女性所學習,學習肚皮舞也就成為了當時女性對身體自主權的一種宣示。讓這個舞蹈更加的豐富與「拋開束縛」。美,是從「心」開始,不必太過再意他人的目光,要對自己的身體自信,環肥燕瘦各有各的美。

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1-3 跳肚皮舞的好處?

1. 減重、塑身非夢事
2. 有益身心健康
3. 促進身體協調性
4. 美麗、自信加分

  肚皮舞是一種全方位的肢體訓練,藉由區隔身體各部位分開獨立運動,進而達到訓練肌肉的控制能力和美化身體曲線的目的。
  肚皮舞適合於任何年齡層的人,跳肚皮舞會使我們產生前所未有的運動感覺,不會覺得枯燥乏味,學習之後會吃驚地發現我們對自己充滿自信並且敢於表現自我。對許多婦女來說,保持身材,尤其是腹、臀和大腿是重要的課題,這些都可以藉由肚皮舞來達到雕塑的目的。
  若是將肚皮舞的好處簡要歸納,大致可列出幾點說明如下:

◎減重、塑身非夢事:

  多數女性會在意手臂內側、腹部、臀部和大腿的曲線,而跳肚皮舞剛好對於這些部位有著顯著的雕塑效果。藉由每週固定的練習,學會控制身體各個部位的肌肉,燃燒脂肪、調整肌肉曲線,對於學習肚皮舞的人而言,並非難事,可以快樂而輕鬆地達到減重、瘦身的效果!

◎有益身心健康:

  在歐美已有非常多的醫學研究報告指出,跳肚皮舞對於心血管方面有強化的效果。光是每週跳一至二次的肚皮舞,就能提供足夠的運動量。
  此外,肚皮舞能有效增強「核心」的力量,尤其是骨盆和腹部的肌肉都會運動到,有助於調整骨盆和改善姿勢。

◎促進身體協調性:

  因為肚皮舞的舞蹈特色,每部位不但可以獨立活動,也可以整合舞動,能直接改進身體的自控能力,並促進肌肉收縮能力及靈活性,讓全身的器官活絡協調。

◎美麗、自信加分:

  學習肚皮舞不僅只是外表的改變,最大的好處會讓我們,懂得重新去重視、熟悉並愛上自己的身體。因為在這種華麗且優美的舞蹈裡,不需為別人而舞,去配合別人的步伐。只需要關注自身和內心,這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈,在我們完全沉浸在自己的世界後,才能充滿自信地表達出潛藏的熱情。

◎其他的好處:

  國外專家們更舉出許多經由練習肚皮舞所產生的好處:
  1、達到進一步控制身體的滿足感
  2、認識新朋友,同好產生的友愛
  3、延伸,改造,發展自己的身體
  4、自我的覺醒和更寬廣的自由
  5、有效舒緩身體與心靈上的壓力
  6、熟悉不同的文化及生活型態
  7、為自己花時間
  8、為別人帶來歡樂
  9、女人專屬的快樂時光
  10、快樂,有趣,滿足
  11、減肥、瘦身

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1-2 我適合跳肚皮舞嗎?

◎我從來沒有學過舞蹈,會不會跟不上?

  學習肚皮舞前並不需要具備任何舞蹈基礎,因為肚皮舞是一種很自然的舞蹈型態,對學習者來說很容易入門。許多初學者一開始很擔心自己不會跳舞,也害怕別人的眼光,可是幾堂課之後,大家都能卸下平日的矜持,從外在身體儀態的要求,逐漸展現為內在對自我的肯定,一段時日後,許多初學者都會非常驚訝自己竟然會跳舞了,心情也開朗,人也變得年輕了。

◎男生可以學肚皮舞嗎?

  可以的,雖然在埃及男性舞者並不上台表演夜總會型態的肚皮舞,但是男性舞者仍然編舞、或是教導女性跳肚皮舞。運動不分性別,只要喜歡,都可以一起來學習。

◎我已經有了一點年紀了還可以學嗎?

  女性過了三十歲之後,骨質開始流失,許多舞蹈因為有踏地或是跳躍、蹲下等動作,的確對於已經產生骨質酥鬆症的女性來說會是一種負擔。但是肚皮舞是一種扭腰擺臀的舞蹈,不會有傷害膝蓋的問題,只要在老師的指導下做正確的練習,就可以達到運動的正面效果而避開運動傷害。肚皮舞是一種非常適合各種年齡層女性的運動,在埃及舞者通常在35歲之後,才能跳出肚皮舞特有的嫵媚韻味,知名舞者fifi甚至表演到80歲還仍上台演出。

◎懷孕可以跳肚皮舞嗎?

  如果妳是屬於長期運動者,那麼只要時時注意自己身體的變化,那麼維持平常的運動量,是有助於生產的。但是如果妳平常並沒有運動的習慣,那麼也不需要在懷孕時特地來跳肚皮舞。或者,可以在懷孕三個月之後選擇專門為孕婦開設的肚皮舞班級來學習。

◎跳肚皮舞可以減肥嗎?

  維持身材的最好方法,一是飲食控制,二是運動。尤其在台灣,許多女性對自我身材要求嚴格,「胖的要變瘦,瘦的還要更瘦」,運動一定是維持身材最健康的方法。

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1-1 開始前要準備什麼?

◎心理準備:

  第一次接觸肚皮舞不用緊張,放鬆心情跟著音樂擺動就行了。

◎簡便的服裝準備:

  如果只是想先體驗一下跳肚皮舞的感覺與滋味,只需要穿著舒適,可以自由運動身體的服裝即可,甚至於不一定要露出你的肚子,穿著平常運動的服裝就可以了。跳舞時需不需要穿鞋,可視練習的場地而定,可以穿鞋、可以不穿鞋,也可以穿著有跟的舞鞋。
  總之,只要穿著任何使自己感到自信與美麗的服裝,都適合跳肚皮舞時穿。這會幫助我們更喜愛自己,更喜愛肚皮舞,讓自己更優雅、美麗、自信且充滿魅力。

◎正式的上課服裝:

1、露出肚子的練習服上衣及褲子
肚皮舞教學

小常識
● 因為運動會大量流汗,所以最好選擇具有排汗效果的材質。
● 穿著裙子上課時會遮住學員下半身的動作,因此指導老師無法看到學員的姿勢是否正確,所以學員上課時請穿著練習用的褲子。

2、裝飾銅幣的腰帶
肚皮舞教學

小常識
學員請自行準備一條腰布圍在臀部上,這樣可以讓我們在跳舞時更有感覺;另外,也可以藉由聆聽腰布上聲響判斷自己是否跳的正確。

◎正式演出的服裝

肚皮舞教學

  正式的演出需穿著專業的肚皮舞表演服。通常由四個部分組成︰胸罩、腰帶、裙子和各種裝飾品。
  專業的表演服非常的重,至少重達1.5到3公斤,由串珠、亮片、水晶做為舞衣上的裝飾品,除了適合舞台表演的華麗感,也有強調動作使之具有更加明顯的效果。
  演出時或許也會拿著道具,可能是紗巾、手杖或是指鈸。

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